Tuesday, June 22, 2021

रात का खाना कितने बजे खाते हैं, इसका भी पड़ता है Weight Loss पर असर


नई दिल्ली: हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो आपकी अच्छी सेहत सिर्फ इस बात पर निर्भर नहीं करती कि आप क्या खा रहे हैं, बल्कि इस बात पर भी निर्भर करती है कि आप कब खा रहे हैं. जी हां, आप सुबह का नाश्ता (Breakfast), दिन का लंच (Lunch), रात का डिनर (Dinner), जब समय मिले तब खा रहे हैं या सही समय पर खा रहे हैं- इसका भी आपकी सेहत पर काफी असर देखने को मिलता है. खासकर तब जब आप वजन घटाने (Weight Loss) की कोशिश में लगे हों, उस वक्त तो ये जानना और भी जरूरी हो जाता है कि रात का खाना खाने का सही समय कितने बजे है.

सोने से 3 घंटे पहले डिनर करना है सही

डायटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट्स की मानें तो भोजन करने के बाद जब तक आपका शरीर एक्टिव रहता है आप कैलोरी बर्न (Calorie Burn) करते रहते हैं लेकिन जिसे आप बर्न नहीं कर पाते वह फैट के रूप में शरीर में जमा होने लगता है. इसलिए अगर आप सोने से ठीक पहले डिनर करेंगे तो इससे आपका ब्लड शुगर (Blood Sugar) और इंसुलिन बढ़ेगा जिससे आपको नींद आने में दिक्कत होगी. यही कारण है आपके दिन का जो सबसे आखिरी भोजन है यानी आपका डिनर वह, लंच और ब्रेकफास्ट की तुलना में सबसे हल्का होना चाहिए और सोने से कम से कम 3 घंटे पहले डिनर कर लेना चाहिए. रात में देर से खाना खाने से वजन बढ़ने (Weight Gain) का खतरा बना रहता है.

ये भी पढ़ें- रात के खाने में जरूर शामिल करें ये चीजें, वेट लॉस में मिलेगी मदद

शरीर नींद की तैयारी करे उससे पहले खा लें खाना

कई रिसर्च और स्टडीज में भी यह बात सामने आ चुकी है कि आपको अपनी लास्ट मील यानी अपना डिनर तभी खत्म कर लेना चाहिए, इससे पहले कि आपका शरीर नींद के लिए तैयार होने लगे और मेटालोनिन (Melatonin) रिलीज करना शुरू करे. अंधेरा होने के साथ ही शरीर मेलाटोनिन रिलीज करने लगता है जिसका संबंध मेटाबॉलिज्म से भी है. जब आपका ब्रेन नींद के लिए तैयार होने लगता है उस वक्त अगर आप खाना खाएंगे तो शरीर में फैट बढ़ने लगेगा और मोटापे (Obesity) का खतरा बना रहेगा.

ये भी पढ़ें- डिनर में अगर ये चीजें खायीं तो होगा बहुत नुकसान, सबसे पहले उड़ जाएगी नींद

शाम में 7 बजे तक डिनर करना पाचन के लिहाज से भी सही

न्यूट्रिशनिस्ट की मानें तो अगर जल्दी डिनर करना यानी अगर आप शाम में 7 बजे तक डिनर कर लेते हैं तो इसका पाचन तंत्र पर बेहतर असर पड़ता है और जो भी चीज पाचन के लिहाज से अच्छी है वह वजन घटाने में भी मदद करती है. आप जितनी ज्यादा देर से डिनर करेंगे, भोजन के आंत में उतने ही ज्यादा देर तक पड़े रहने की आशंका बनी रहेगी जिसका सीधा असर पाचन पर पड़ेगा. वहीं, दूसरी तरफ अगर आप जल्दी डिनर कर लें तो शरीर उस भोजन का एनर्जी बनाने में इस्तेमाल कर लेगा जिससे वह फैट के रूप में शरीर में जमा नहीं होगा.

(नोट: किसी भी उपाय को करने से पहले हमेशा किसी विशेषज्ञ या चिकित्सक से परामर्श करें. Zee News इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)

सेहत से जुड़े अन्य लेख पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें.





Source link

MORE Articles

రేవంత్ రెడ్డి వర్సెస్ కోమటిరెడ్డి : పీసీసీ పీఠం కోసం ఫైనల్ ఫైట్ : వర్కింగ్‌ ప్రెసిడెంట్‌గా కొండా సురేఖ..!!

టీపీసీసీ చీఫ్ ఎంపిక వ్యవహారం చివరి దశకు చేరుకుంది. కొంత కాలంగా సీరియల్ లా సాగిపోతున్న ఈ అంశం పైన తేల్చేయటానికి ఏఐసీసీ సిద్దమైంది. ఇప్పటి వరకు రేవంత్ రెడ్డి పేరు ప్రముఖంగా...

Sadist: భార్యను గొడ్డలితో ముక్కలుగా నరికి తందూర్ కాల్చినట్లు కాల్చేసిన భర్త, ఏం జరిగిందంటే ?

ఇస్లామాబాద్/కరాచి: వ్యాపారం చేస్తున్న భర్త ఇంట్లో భార్య, పిల్లలను సంతోషంగా చూసుకుంటున్నాడు. సాఫీగా సాగిపోతున్న అతని జీవితాన్ని ఓ విషయంలో అతని సంసారాన్ని సర్వనాశనం చేసింది. షాపులో జరిగిన ఓ సంఘటన వలన...

అమెరికాలో నదిలో పడి ఏపీ యువకుడు మృతి, కలలు సాకారమవుతున్న వేళ విషాదం

వర్జీనియాలో ఆర్కిటెక్ట్‌గా సాయి ప్రవీణ్.. వివరాల్లోకి వెళితే.. ఆంధ్రప్రదేశ్ రాష్ట్రంలోని గుంటూరు జిల్లా అమరావతి మండలం అత్తలూరు గ్రామానికి చెందిన మాదినేని వెంకట శ్రీనివాసరావు విద్యాశాఖలో అసిస్టెంట్...

క్షత్రియ సమాజం వార్నింగ్ వెనుక : నేటి పత్రికల్లో మంత్రి కౌంటర్ : సంచయిత అదే వర్గంగా ..దుమారం ఆగదా..!!

క్షత్రియ సమాజం పేరుతో ప్రకటనతో.. ఆ ప్రకటనలో ....రెండు తెలుగు రాష్ట్రాల్లో గౌర‌వ మ‌ర్యాద‌ల‌తో జీవ‌న విధానాన్ని సాగిస్తున్న సామాజిక వ‌ర్గం క్ష‌త్రియ స‌మాజం. మాలో నూటికి...

The one developer that publicly agreed to try Facebook’s VR ads is already backing away

Last Wednesday, Facebook announced that it would begin testing ads inside of Oculus Quest apps and said that the paid title...

Clubhouse is building a DM text chat feature – TechCrunch

Some Clubhouse users were treated to a surprise feature in their favorite app, but it wasn’t long for this world. A new UI...

HPE says it has acquired Determined AI, which is developing an open source platform for building machine learning models; terms of the deal were...

Kyle Wiggers / VentureBeat: HPE says it has acquired Determined AI, which is developing an open source platform for building machine learning models;...

Check out these Chromebook and laptop deals under $500 for Prime Day

There’s never a bad time to pick up a new laptop, and Prime Day means you’re pretty much out of excuses. You can...

Stay Connected

98,675FansLike
224,586FollowersFollow
56,656SubscribersSubscribe