Saturday, July 24, 2021

लंबी उम्र चाहिए तो रोजाना करें सिर्फ 15 मिनट एक्सरसाइज, 3 साल तक बढ़ जाएगी उम्र


नई दिल्ली: लंबी उम्र की चाहत किसे नहीं होती लेकिन हर कोई यही चाहता है कि उनका जीवन स्वस्थ हो जहां पर बीमारियों का साया भी ना हो. इसके लिए आपको कुछ बहुत ज्यादा करने की जरूरत नहीं है. सिर्फ 15 मिनट रोजाना की कसरत (Exercise). जी हां, आपको ये जानकर हैरानी होगी कि अगर आप डेली सिर्फ 15 मिनट एक्सरसाइज या कोई और फिजिकल ऐक्टिविटी (Physical Activity) कर लेते हैं तो आपकी उम्र 3 साल और बढ़ जाएगी. हर एक मिनट की ऐक्टिविटी बढ़ाने के साथ इसके फायदे और बढ़ जाएंगे.

15 मिनट एक्सरसाइज से मौत का खतरा 14% कम

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के अनुसंधानकर्ताओं ने अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ रिटायर्ड पर्सन्स (AARP) के साथ मिलकर एक रिसर्च की जिसमें यह बात सामने आयी कि रोजाना सिर्फ 15 मिनट की फिजिकल ऐक्टिविटी जीवन अवधि (Lifespan) को 3 साल तक बढ़ा सकती है और इसका कारण ये है कि रोजाना 15 मिनट एक्सरसाइज करने से आपका हार्ट हेल्दी रहता है. इस रिसर्च में शामिल प्रतिभागियों पर 8 साल तक नजर रखी गई जिसके बाद ये नतीजे सामने आए कि रोजाना सिर्फ 15 मिनट एकसरसाइज करने से मौत का जोखिम 14 प्रतिशत तक कम हो जाता है और व्यक्ति की उम्र भी 3 साल तक बढ़ जाती है.

ये भी पढ़ें- क्या आप भी जिम जाते हैं, इन 10 बातों का रखें ध्यान, वरना पड़ेगा पछताना

हृदय और धमनी की सेहत को बनाए रखता है व्यायाम

हार्वर्ड के कार्डियोलॉजिस्ट डॉ डेनियल फॉर्मैन कहते हैं, ‘एक्सरसाइज वैसे तो सेहत के लिए कई तरह से फायदेमंद है लेकिन यह खासतौर पर शरीर में इन्फ्लेमेशन (Inflammation) को कम करने में मदद करता है जो हृदय और धमनी (Artery) की सेहत को प्रभावित करता है. साथ ही रोजाना कसरत करने से शरीर में बनने वाले ऑक्सिडेटिव स्ट्रेस (Oxidative Stress) से लड़ने और उसे कम करने की शरीर की क्षमता भी बेहतर बनती है. ऑक्सिडेटिव स्ट्रेस कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाता है जिससे बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है.’

ये भी पढ़ें- इस डाइट और एक्सरसाइज से सिर्फ 2 हफ्ते में हो जाएंगी स्लिम-ट्रिम

एरोबिक्स और स्ट्रेचिंग से भी मिलेगा फायदा

डॉ फॉर्मैन कहते हैं, ‘ये जरूरी नहीं कि आपको रोजाना जिम जाकर बेहद कठोर और परिश्रम वाला व्यायाम ही करना है. कम तीव्रता वाले एक्सरसाइज (Low Intensity Exercise) भी कई तरह से फायदेमंद हो सकते हैं.’ आप चाहें तो रोजाना ऐरोबिक्स (Aerobics) कर सकते हैं, स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग से जुड़े व्यायाम कर सकते हैं या फिर सिंपल स्ट्रेचिंग भी फायदेमंद हो सकता है. जरूरी ये है कि आप एक्सरसाइज से जी चुराने के बजाए इसे फिजिकल ऐक्टिविटी मानकर रोजाना जरूर करें.

सेहत से जुड़े अन्य लेख पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें.





Source link

MORE Articles

YS Viveka Murder: రంగయ్య ఇంటి వద్ద భారీ భద్రత-తెర పైకి 3 పేర్లు-హైకోర్టుకు సునీల్ యాదవ్?

తెర పైకి ముగ్గురి పేర్లు... జమ్మలమడుగు మెజిస్ట్రేట్‌లో రంగయ్య ఇచ్చిన వాంగ్మూలం సంచలనం రేపుతోంది. 9 మందికి ఈ హత్యలో ప్రమేయం ఉన్నట్లుగా రంగయ్య చెప్పారన్న ప్రచారం...

Protein rich Veg Foods: प्रोटीन लेने के लिए खाएं ये 4 शाकाहारी फूड, छोड़ देंगे मीट-मछली

Vegetarian Foods for Protein: सिर्फ जिम जाने वाले या बॉडी बनाने वाले लोगों को ही प्रोटीन की जरूरत नहीं होती है. बल्कि एक...

రోడ్ల దుస్థితిపై టీడీపీ వార్ .. చింతమనేనిని అడ్డుకున్న పోలీసులు, దేవినేని ఉమా, గద్దె రామ్మోహన్ అరెస్ట్

రామచంద్రాపురంలో గుంతలు పూడ్చే కార్యక్రమంలో చింతమనేని దెందులూరు నియోజకవర్గంలో మాజీ ఎమ్మెల్యే చింతమనేని ప్రభాకర్ గుంతల మాయమైన రోడ్లను పూడుస్తూ తమ నిరసనను తెలియజేశారు. పెదవేగి మండలం...

రాష్ట్రపతి, ప్రధానికి ఫిర్యాదు చేశారు.. ఆ దొంగలు అంటూ రఘురామ..

రఘురామ కృష్ణరాజు మరోసారి ఫైరయ్యారు. వైసీపీ సర్కార్, సీఎం జగన్ లక్ష్యంగా మరోసారి విమర్శలు చేశారు. జగన్, విజయసాయిరెడ్డిని ఉద్దేశించి పరోక్షంగా కామెంట్ చేశారు. రఘురామ కృష్ణరాజు వర్సెస్ జగన్ సర్కార్ మధ్య...

పరకాలలో హైటెన్షన్-ప్రత్యేక జిల్లాకు పోరాటం ఉధృతం-ఎమ్మెల్యే ధర్మారెడ్డికి వ్యతిరేకంగా నినాదాలు

హన్మకొండ జిల్లాలోని పరకాలలో శనివారం(జులై 24) తీవ్ర ఉద్రిక్త పరిస్థితులు చోటు చేసుకున్నాయి. పరకాల పట్టణాన్ని అమరవీరుల జిల్లా కేంద్రంగా ఏర్పాటు చేయాలన్న డిమాండుతో చేపట్టిన బంద్ కార్యక్రమం ఉద్రిక్తతలకు దారితీసింది. మొదట...

Illegal affair: సిటీలో భర్త, ఇంట్లో మరిదితో భార్య మసాజ్, భర్త ఏంచేశాడంటే, తమ్ముడు మిస్ !

భర్తతో హ్యాపీలైఫ్ ఉత్తరప్రదేశ్ లోని బరాచ్ జిల్లాలోని కొట్వాలి నన్సారా పోలీస్ స్టేషన్ పరిధిలోని బంజరియా గ్రామంలో రాజేష్ సింగ్, రీటా (32) దంపతులు నివాసం ఉంటున్నారు....

Here Are All the Games That Support Nvidia’s RTX Ray Tracing | Digital Trends

With a Nvidia RTX 30 series or 20 series graphics card, you can take advantage of RTX ray tracing. Only certain games support...

Stay Connected

98,675FansLike
224,586FollowersFollow
56,656SubscribersSubscribe