PRAKSHALANA

Best Informative Web Channel

PRAKSHALANA

చలికాలంలో వచ్చే నొప్పులను ఇలా తగ్గించుకోండి.


చల్లటి వాతావరణం కారణంగా కీళ్ళ నొప్పులు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఆర్థరైటిస్ ఎవరిలోనైనా, ఏ వయసులో అయినా వస్తుంది. కొంతమందికి ఎక్కువ ఈ ప్రమాదం ఉంటుంది. కొంతమందికి కుటుంబంలో ఎవరికైనా ఉంటే ఉంటుంది. షుగర్ ఉన్నవారికి ఈ సమస్య వస్తుంది.

​లక్షణాలు..

కీళ్ళలో నొప్పి సాధారణ ఆర్థరైటిస్ సాధారణ లక్షణం. ఓ పరిశోధన ప్రకారం, ఆర్థరైటిస్ నొప్పి వస్తే అలానే ఉంటుంది. వచ్చి తగ్గొచ్చు.

ఇది రెస్ట్ తీసుకున్నప్పుడు, ఏదైనా పని చేస్తున్నప్పుడు ఎక్కువగా ఉంటుంది. శరీరంలో నొప్పి ఎక్కడైనా ఉండొచ్చు.

ఉదయాన్నే ఓ గంట కంటే ఎక్కువ టైమ్ స్టిఫ్‌నెస్ ఉంటే ఆర్థరైటిస్ ఉన్నట్లే. దీంతో పాటు ఉదయమే లేచినప్పుడు డెస్క్ దగ్గర కూర్చున్న ఎక్కువ సమయంలో, కారులో ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించినా నొప్పి ఉంటుంది.

కొన్ని రకాల ఆర్థరైటిస్ కారణంగా జాయింట్స్‌పై చర్మం ఎర్రగా, వాస్తుంది. ముట్టుకున్నప్పుడు వేడిగా అనిపిస్తుంది. ఇది మూడు రోజులు, అంతకంటే ఎక్కువ సమయం ఉంటే, నెలకు మూడు, అంతకంటే ఉంటే డాక్టర్‌ని కలిసి సమస్య గురించి అడిగి తెలుసుకోవాలి.

మీకు ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలు ఉంటే డాక్టర్‌ని కలిసి మాట్లాడాలి. జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. మీకు ఆర్థరైటిస్ ఉందా లేదా అనేది డాక్టర్‌ని అడిగి, లక్షణాలను తెలుసుకుని ట్రీట్‌మెంట్ తీసుకోవాలి.

​కారణాలు ఏంటంటే..

చలికాలంలో కీళ్ళ నొప్పులు రావడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. వాతావరణం పీడనం తగ్గడం వల్ల కీళ్ళనొప్పులు వస్తాయి. ఒత్తిడి తగ్గినప్పుడు కణజాలం ఉబ్బి నొప్పి వస్తుంది. చల్లని ఉష్ణోగ్రతల కారణంగా కండరాల నొప్పులు ఎక్కువగా ఉంటాయి. కీళ్ళ నొప్పి, దృఢత్వాన్ని పెంచుతాయి. ఈ కారణంగా కాలి వేళ్ళు, చేతి వేళ్ళకు రక్త ప్రసణని తగ్గిస్తుంది. ఈ కారణంగా ఆర్థరైటిస్ నొప్పి పెరుగుతుంది.

చలికాలంలో ఎండ ఉండదు కాబట్టి, విటమిన్ డి స్థాయిలు తగ్గుతాయి. ఎముకలు, కీళ్ళు బలహీనపడతాయి. చలికాలంలో నొప్పులు తగ్గాలంటే ఏం చేయాలంటే..

​వెచ్చని దుస్తులు..

మీరు ఉండే ప్రాంతంలో వాతావరణం మరీ చల్లగా ఉంటే మీ శరీరాన్ని వేడిగా ఉంచేందుకు వెచ్చని బట్టలు వేసుకోండి. లేయర్స్ డ్రెస్సెస్ వేసుకోండి. చేతులు, మోకాళ్లు, కాళ్ళు ఎప్పుడూ కవర్ చేసేలా చూసుకోండి. స్వెటర్స్ వేసుకోవడం చేయండి. బయటికి వెళ్ళినప్పుడు సాక్సులు, గ్లౌజులు వేసుకోండి.. వీటితో పాటు ఇంట్లోనూ వెచ్చగా ఉండేందుకు ఎలక్ట్రిక్ హీటింగ్ ప్యాడ్, వాటర్ బ్యాగ్స్ వాడండి.

​విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్..

విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ తక్కువగా ఉండడం వల్ల నొప్పులు ఎక్కువగా అవుతాయి. విటమిన్ డి తక్కువగా ఉందా అనేది చెక్ చేసుకుని డాక్టర్ సలహాతో సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవచ్చు.

Also Read : Type 2 Diabetes : షుగర్ ఉన్నవారు ఈ వర్కౌట్స్ చేస్తే చాలా మంచిదట..

​వర్కౌట్..

చలికాలంలో చలిని తట్టుకోలక చాలా మంది వర్కౌట్ చేయకుండా దుప్పటి కప్పుకుని పడుకుంటారు. అయితే కీళ్ళ నొప్పులు ఉన్నవారు చురుగ్గా ఉండాలి. ఇలా ఉండడం వల్ల కండరాల బలహీనత దూరమవుతుంది. ఇందుకోసం ఇంట్లోనే చిన్న చిన్న వర్కౌట్స్ కూడా చేయొచ్చు.

Also Read : Sleep Position : ఇలా పడుకుంటే వెన్నెముకకి అస్సలు మంచిది కాదట..

​హైడ్రేట్‌గా ఉండడం..

చలికాలం కదా అని చాలా మంది నీటిని తాగరు. దీని వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలతో పాటు కీళ్ళ నొప్పులు కూడా వస్తాయి. చలికాలంలో నీరు తాగడం వల్ల రక్తప్రవాహం మెరుగ్గా మారి కీళ్ళ నొప్పులు, కండరాల బలహీనత వంట సమస్యలు దూరమవుతాయి.

Also Read : Bathing : చలికాలంలో స్ట్రోక్స్ రావడానికి ఇది కూడా ఓ కారణమే..

​ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్..

-3-

ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ తీసుకోవడం కూడా మీ కీళ్ళలో మంటను తగ్గించడంలో హెల్ప్ చేస్తాయి. ఇందుకోసం మీరు అవకాడో, అవిసె గింజలు, వాల్‌నట్స్, చేపలు తీసుకోవడం మంచిది.

ఆర్థరైటిస్‌ని తగ్గించేందుకు ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం మంచిది.

గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.



Source link

LEAVE A RESPONSE

Your email address will not be published. Required fields are marked *