ఇది
ఎలా
చెయ్యాలి

మీ
కాళ్లను
ముందుకు
చాచి
నిటారుగా
కూర్చోండి.
కాలి
వేళ్లు
పైకి
ఉండేలా
నేలపై
మడమలను
ఉంచండి.
ఊపిరి
పీల్చుకోండి,
మీ
చేతులను
పైకి
లేపండి,
మీ
శరీరాన్ని
తగ్గించండి,
ఊపిరి
పీల్చుకోండి,
మీ
చేతులను
ముందుకు
తీసుకురండి
మరియు
మీ
బొటనవేళ్లను
పట్టుకోండి.
మోకాలు
నేలపై
చదునుగా
ఉండాలి.
కాలి
వేళ్లను
పట్టుకున్న
తర్వాత,
మోచేతులను
కొద్దిగా
వంచి,
మోకాళ్లను
నేలపైకి
తీసుకురావాలి.
తలను
మోకాళ్ల
పైన
ఉంచండి.
ఒక
నిమిషం
పాటు
కూర్చున్న
తర్వాత,
నెమ్మదిగా
నిటారుగా
మరియు
సాధారణ
స్థితికి
చేరుకోండి.

ఆర్మ్‌రెస్ట్

ఆర్మ్‌రెస్ట్

ఆర్మ్‌రెస్ట్
మీ
దిగువ
వీపు,
ఎగువ
వీపు
మరియు
ఉదర
కండరాలను
విస్తరించింది.
ఇది
మీ
నడుము
చుట్టూ
ఉన్న
చెడు
కొవ్వును
తగ్గించడంలో
సహాయపడుతుంది.
మీ
ఎత్తును
పెంచడానికి
ఇది
ఉత్తమమైన
యోగా
భంగిమలలో
ఒకటి.

మొదట,
మీ
నుదిటిని
నేలపై
ఫ్లాట్‌గా
ఉంచండి.
నేలపై
మీ
చేతులతో,
నెమ్మదిగా
మీ
కాలి
వేళ్లను
పైకి
లేపి,
మీ
ఛాతీని
పైకి
మరియు
మీ
ముఖాన్ని
పైకి
నెట్టండి.
ఇప్పుడు
మీ
తల,
ఛాతీ
మరియు
పొత్తికడుపు
పైకి
ఎత్తండి
మరియు
శ్వాస
తీసుకోండి.
ఐదు
శ్వాసల
వరకు

స్థితిలో
కొనసాగించండి.
తర్వాత
మొదటి
స్థానానికి
తిరిగి
రావడానికి
నెమ్మదిగా
పీల్చుకోండి.

అంతరాయం

అంతరాయం

అవరోధం
లేదా
పర్వత
భంగిమ
మీ
శరీరంలోని
అన్ని
కండరాలను
విస్తరించింది.
ఇది
శరీరంలో
గ్రోత్
హార్మోన్ల
ఏర్పాటుకు
కూడా
సహాయపడుతుంది.

కాళ్ళను
ఒకదానితో
ఒకటి
మరియు
శరీరం
ముందు
భాగంలో
చేతులు
ఉంచండి.
ఊపిరి
పీల్చుకోండి
మరియు
మీ
చేతులను
పైకి
లేపండి.
మీరు
మీ
మడమలను
ఎత్తాలి.

సమయంలో
పట్టుకున్న
అరచేతుల
లోపలి
భాగం
పైకి
ఎదురుగా
ఉండాలి.
శ్వాస
వదులుతూ
సాధారణ
స్థితికి
చేరుకోవాలి.

 అంతరాయం

అంతరాయం

అవరోధం
లేదా
పర్వత
భంగిమ
మీ
శరీరంలోని
అన్ని
కండరాలను
విస్తరించింది.
ఇది
శరీరంలో
గ్రోత్
హార్మోన్ల
ఏర్పాటుకు
కూడా
సహాయపడుతుంది.

కాళ్ళను
ఒకదానితో
ఒకటి
మరియు
శరీరం
ముందు
భాగంలో
చేతులు
ఉంచండి.
ఊపిరి
పీల్చుకోండి
మరియు
మీ
చేతులను
పైకి
లేపండి.
మీరు
మీ
మడమలను
ఎత్తాలి.

సమయంలో
పట్టుకున్న
అరచేతుల
లోపలి
భాగం
పైకి
ఎదురుగా
ఉండాలి.
శ్వాస
వదులుతూ
సాధారణ
స్థితికి
చేరుకోవాలి.

 వృక్షాసనం

వృక్షాసనం

వృక్షాసనం
ఎత్తును
పెంచడానికి
మరొక
ప్రభావవంతమైన
యోగా
భంగిమ.

భంగిమ
మీ
పిట్యూటరీ
గ్రంధిని
సక్రియం
చేస్తుంది,
ఇది
గ్రోత్
హార్మోన్
ఉత్పత్తిని
ప్రేరేపిస్తుంది.

 వృక్షాసనం

వృక్షాసనం

పాదాలను
కలిపి
మరియు
చేతులు
నేరుగా
వైపులా
ప్రారంభించండి.
ఇప్పుడు,
ఎడమ
కాలును
వంచి,
కుడి
మోకాలిని
వంచి,
కుడి
కాలు
లోపలి
భాగాన్ని
ఎడమ
పాదం
లోపలి
తొడపైకి
తీసుకురావాలి.
ఇప్పుడు,
మీ
చేతులను
పైకి
లేపండి
మరియు
అరచేతులను
కలపండి.
మీ
మెడను
సాగదీయడానికి
మీ
తలను
వంచండి.
30
సెకన్ల
పాటు

స్థితిలో
నిలబడిన
తర్వాత,
అసలు
స్థానానికి
తిరిగి
వెళ్లండి.





Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published.