పాలకూర

కూరగాయలలో,
పాలకూరలో
ప్రోటీన్,
ఐరన్,
విటమిన్లు,
ఖనిజాలు,
పొటాషియం,
మెగ్నీషియం,
విటమిన్
కె,
ఫైబర్,
ఫాస్పరస్,
థయామిన్
మరియు
విటమిన్
ఇ
పుష్కలంగా
ఉన్నాయి.
ఈ
పోషకాలన్నీ
చర్మం,
జుట్టు
మరియు
ఎముకల
ఆరోగ్యానికి
మేలు
చేస్తాయి.
ఇది
ఆస్తమా
లక్షణాలను
తగ్గించడంలో
కూడా
సహాయపడుతుంది.

టమాటో
రసం

టొమాటోలో
విటమిన్
సి,
విటమిన్
బి
మరియు
పొటాషియం
వంటి
పోషకాలు
పుష్కలంగా
ఉన్నాయి.
అంతే
కాకుండా
ఇందులో
లైకోపీన్
అనే
యాంటీ
ఆక్సిడెంట్లు
పుష్కలంగా
ఉంటాయి.
ఇది
గుండె
జబ్బులు
మరియు
కొన్ని
రకాల
క్యాన్సర్
ప్రమాదాన్ని
తగ్గిస్తుంది.

క్యాప్సికమ్

వెజ్స్‌లో
యాంటీ
ఆక్సిడెంట్లు,
విటమిన్
సి
మరియు
ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు
ఎక్కువగా
ఉంటాయి.
కాబట్టి
శ్వాసకోశ
సమస్యలతో
బాధపడేవారు
ఈ
వెజ్స్
ను
రెగ్యులర్
గా
ఆహారంలో
చేర్చుకుంటే
ఆస్తమా
వంటి
శ్వాసకోశ
సమస్యలు
తొలగిపోయి
శ్వాసకోశ
వ్యవస్థ
ఆరోగ్యం
మెరుగుపడుతుంది.

అల్లం

అల్లంలో
యాంటీ
ఆక్సిడెంట్లు
ఎక్కువగా
ఉంటాయి.
ఇది
ఒత్తిడిని
తగ్గించడంలో
సహాయపడుతుంది
మరియు
DNA
దెబ్బతినకుండా
చేస్తుంది.
అలాగే
అల్లం
రక్తపోటు,
గుండె
జబ్బులు
మరియు
ఊపిరితిత్తుల
వ్యాధి
వంటి
అనేక
వ్యాధులతో
పోరాడుతుంది
మరియు
శరీరానికి
మంచి
రక్షణను
అందిస్తుంది.

ఆకుపచ్చ
బటానీలు

పచ్చి
బఠానీలలో
విటమిన్
ఎ,
విటమిన్
సి,
విటమిన్
కె,
ఫోలిక్
యాసిడ్,
కాల్షియం
మరియు
ఫైబర్
పుష్కలంగా
ఉన్నాయి.
ఇది
ఎముకల
బలం
మరియు
ఆరోగ్యానికి
ముఖ్యమైన
పాత్ర
పోషిస్తుంది
మరియు
పగుళ్లు
ప్రమాదాన్ని
తగ్గిస్తుంది.
ముఖ్యంగా
ఇందులోని
బి
విటమిన్లు
డిప్రెషన్‌ని
తగ్గించడంలో
సహాయపడతాయి.

ఆపిల్

యాపిల్‌లో
ఫైబర్
మరియు
యాంటీ
ఆక్సిడెంట్లు
అధికంగా
ఉంటాయి.
ఇది
బరువు
తగ్గడంలో
సహాయపడుతుంది
మరియు
పేగు
ఆరోగ్యాన్ని
మెరుగుపరుస్తుంది.
మధుమేహం,
గుండె
జబ్బులు
మరియు
క్యాన్సర్
వంటి
అనేక
దీర్ఘకాలిక
వ్యాధుల
ప్రమాదాన్ని
కూడా
ఆపిల్
నిరోధించడంలో
సహాయపడుతుంది.

అవకాడో

అవోకాడోలో
ఆరోగ్యకరమైన
కొవ్వులు
మరియు
ఫైబర్,
మెగ్నీషియం,
విటమిన్
B6,
C,
విటమిన్
E
మరియు
ఫోలేట్
వంటి
పోషకాలు
పుష్కలంగా
ఉన్నాయి.
ఇవి
ఊపిరితిత్తుల
సంబంధిత
వ్యాధులను
నివారిస్తాయి.

నారింజ

నారింజలో
విటమిన్లు,
ఖనిజాలు
మరియు
యాంటీఆక్సిడెంట్లు
పుష్కలంగా
ఉన్నాయి.
ప్రధానంగా
ఈ
పండులో
విటమిన్
సి,
ఫోలేట్
పుష్కలంగా
ఉంటాయి.
ఇవన్నీ
ఊపిరితిత్తుల
వ్యాధుల
ప్రమాదాన్ని
తగ్గిస్తాయి
మరియు
దాని
ఆరోగ్యాన్ని
మెరుగుపరుస్తాయి.

దానిమ్మ

దానిమ్మలో
ఫైబర్,
విటమిన్
సి,
విటమిన్
కె
మరియు
యాంటీఆక్సిడెంట్లు
వంటి
ముఖ్యమైన
పోషకాలు
పుష్కలంగా
ఉన్నాయి.
ఇవి
ఊపిరితిత్తులలోని
కణాలకు
నష్టం
జరగకుండా
చేస్తాయి.
కాబట్టి
శ్వాసకోశ
వ్యాధులు
ఉన్నవారు
రోజూ
దానిమ్మను
జ్యూస్
రూపంలో
లేదా
మొత్తం
పండులాగా
తింటే
మంచిది.