Natural ways to curb sugar cravings:కొంతమంది తీపి పదార్థాలు చూస్తే తినకుండా ఆగలేరు. స్వీట్లు, కుక్కీలు, చాక్లెట్లు ఏదైనా.. ఎంతో ఇష్టంగా తింటూ ఉంటారు. టీ, కాఫీలు తాగినా.. వాటిలోనూ చక్కెర ఎక్కువగా వేసుకుని ఆస్వాదిస్తూ ఉంటారు. చక్కెర ఎక్కువగా తినాలనిపించే దీన్నే.. షుగర్‌ క్రేవింగ్స్‌ అంటారు. ఇది మన శరీరంలో చక్కెర స్థాయిలు తక్కువగా లేదా అధిక స్థాయిలో ఉండటం వల్ల వచ్చే సమస్యలకు సంబంధించినది కావచ్చు. ఐతే, షుగర్‌ క్రేవింగ్‌ ఉన్న ప్రతిసారీ స్వీట్లు తినడం ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదని నిపుణులు చెబుతున్నారు. స్వీట్స్‌ ఎక్కువగా తింటే.. బరువు పెరుగుతారు. ఎక్కువ చక్కెర తినడం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోయే ప్రమాదం ఉంది. చక్కెర అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల గుండెపోటు కూడా వచ్చే అవకాశాలు ఉన్నాయి. స్వీట్లు ఎక్కువగా తింటే శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది. చక్కెర ఎక్కువగా తినడం వల్ల వృద్ధాప్య ఛాయలు త్వరగా వచ్చేస్తాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. NCBI నివేదిక ప్రకారం, స్వీట్లు ఎక్కువగా తినడం వల్ల ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, నాన్-ఆల్కహాలిక్ ఫ్యాటీ లివర్ మానిఫోల్డ్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మీరు రోజుకు 6 టీస్పూన్లు/ 24 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ చక్కెర తింటే.. ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రమాదమని నిపుణులు చెబుతున్నారు. పోషకాహార నిపుణురాలు.. రిద్ధిమా బత్రా షుగర్‌ క్రేవింగ్స్‌ను తగ్గించే కొన్ని ప్రభావవంతమైన మార్గాలు.. మనకు వివరించారు.

షుగర్‌ క్రేవింగ్స్‌

ఈ ఆహారం తీసుకోండి..

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నా, అధిక స్థాయిలో ఉన్నా షుగర్‌ క్రేవింగ్స్‌ ఎక్కువ అవుతాయని రిద్ధిమా బత్రా అన్నారు. దీనిని నివారించడానికి మన ఆహారంలో ప్రొటీన్లు, కూరగాయలు, ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉండేలా జాగ్రత్త పడాలని అన్నారు. ఇవి మీ కడుపు ఎక్కువ సేపు నిండుగా ఉండేలా చూసుకుంటాయి. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని కంట్రోల్‌లో ఉంచుతాయి.

పులియబెట్టిన ఆహారం తీసుకోండి..

మైక్రోబయోమ్‌లోని గట్ మైక్రోబ్స్ చక్కెరను కోరుకుంటాయి. అందుకే షుగర్‌ క్రేవింగ్స్‌ ఎక్కువ అవుతాయి. దీనిని డైస్బియోసిస్ అని కూడా పిలుస్తారు. కానీ, చక్కెర ఎక్కువగా తీసుకుంటే.. చెడు బ్యాక్టీరియా పెరుగుతుంది. ఇది ఇన్ఫ్లమేటరీ ఎన్విరాన్‌మెంట్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది. దీనిని నివారించడానికి మీ ఆహారంలో కిమ్చి, ఊరగాయలు, మజ్జిగ, పెరుగు వంటి పులియబెట్టిన ఆహారం తీసుకోండి.

సమతుల ఆహారం తీసుకోండి..

జింక్, క్రోమియం, ఐరన్, కాల్షియం, ముఖ్యంగా మెగ్నీషియం వంటి పోషకాలలో లోపాలు తీపి కోరికలకు దారితీస్తాయి. మీరు పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకుంటే మంచిది.

ఒత్తిడి తగ్గించుకోండి..

ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, శరీరంలో కార్టిసాల్ హార్మోన్ పెరుగుతుంది. దీని కారణంగా ఆకలి పెరుగుతంది. స్వీట్‌ క్రేవింగ్స్‌ కూడా పెరుగుతాయి. మీ డైట్‌లో పచ్చి బఠానీలు, అవిసె గింజలు, పిస్తాపప్పులు, కాలే, బ్రోకలీ, బాదం, బెర్రీలు , నువ్వులు వంటి అధిక ఫైబర్‌ ఆహారం తీసుకోండి. ఆ ఆహారాలు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. చక్కెర కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

ప్రశాంతంగా నిద్రపోండి..

రోజుకు 8 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల.. ఆకలి హార్మోన్లు, షుగర్‌ క్రేవింగ్స్‌ పెరుగుతాయి. ప్రతి రోజూ 7-8 గంటలు తగినంత నిద్రపోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు





Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *