Saturday, April 17, 2021

Weight Loss Mistakes: कई लोग सुबह-सुबह करते हैं ये गलतियां, इनकी वजह से बढ़ता है वजन


नई दिल्ली: ऐसा नहीं है कि जो लोग मोटापे (Obesity) का शिकार हैं या Overweight हैं सिर्फ वही वेट लॉस (Weight Loss) के बारे में सोचते हैं. बहुत से दुबले पतले लोगों को भी यही लगता है कि उनका वजन ज्यादा और उन्हें वेट लॉस करना चाहिए. वजन न बढ़े या एक ideal वेट हमेशा बना रहे इसके लिए आप एक्सरसाइज करने के साथ ही हेल्दी डाइट का भी सेवन करते हैं. हालांकि रोजमर्रा की आपकी ऐसी कई आदतें हैं (Daily Habits) जिनकी वजह से वजन घटने की बजाए बढ़ने लगता है. इनमें सुबह-सुबह की गई ये 5 गलतियां शामिल हैं.

1. देर तक सोना- अगर नियमित रूप से वर्कआउट करने और हेल्दी चीजें खाने के बाद भी आपका वजन कम नहीं हो रहा है तो हो सकता है कि इसके लिए सुबह देर तक सोने की आपकी आदत (Oversleeping) जिम्मेदार हो. ओवरस्लीपिंग (9-10 घंटे सोना) भी वेट गेन का एक कारण हो सकता है. हालांकि अगर आप रोजाना रात में 7 घंटे से कम सोते हैं तो यह भी आपके लिए नुकसानदेह हो सकता है. दिन के समय सोने या झपकी लेने का भी आपके वजन पर असर दिखता है.

ये भी पढ़ें- तेजी से वजन घटाना चाहते हैं तो सोते समय करें ये 4 काम

2. सुबह का नाश्ता न करना- वजन घटाने को लेकर आपके दोस्त या इंटरनेट पर चाहे जो जानकारी मौजूद हो लेकिन किसी भी कीमत पर आपको सुबह का नाश्ता स्किप (Skipping Breakfast) नहीं करना चाहिए. सुबह ब्रेकफास्ट न करने का आपके मेटाबॉलिज्म पर सीधे असर पड़ता है जिससे वेट गेन का खतरा बना रहता है. नाश्ता न करने की वजह से दिन होते-होते क्रेविंग होने लगती है और आप ज्यादा कैलोरोज का सेवन कर लेते हैं जिससे वजन बढ़ता है.

3. सुबह सूरज की रोशनी न लेना- PLOS One नाम के जर्नल में प्रकाशित एक स्टडी की मानें तो अगर सुबह उठने के बाद आप सूरज की रोशनी (Sunlight) नहीं लेते तो आपका बीएमआई अधिक हो जाता है और वजन बढ़ने लगता है. रोजाना 20 से 30 मिनट सनलाइट लेने से बीएमआई (BMI) को कम करने में मदद मिल सकती है. 

ये भी पढ़ें- वजन घटाना चाहते हैं तो छोटी प्लेट में खाएं, जानें ऐसे ही कुछ और तरीके

4. स्ट्रेचिंग और मेडिटेशन न करना- सुबह उठने के बाद कुछ मिनट के लिए अगर आप स्ट्रेचिंग (Stretching) कर लेते हैं तो इससे भी आपको वेट लॉस करने में मदद मिल सकती है. फैट बर्न करने का एक और अच्छा तरीका योग और मेडिटेशन (Yoga and Meditation) भी है. आपको जानकर हैरानी होगी कि सुबह-सुबह कुछ मिनट मेडिटेशन यानी ध्यान करने से स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल को कम करने में मदद मिलती है. कोर्टिसोल के असंतुलन की वजह से भूख बढ़ती है और वजन भी.

5. सुबह उठकर पानी न पीना- अगर आप सुबह उठते के साथ खाली पेट 1 गिलास पानी पी लेते हैं (Drinking water in morning) तो यह भी आपको वजन घटाने में मदद कर सकता है. पानी शरीर को हाइड्रेट करने के साथ ही आपको ओवरईटिंग करने से भी बचा लेता है. 

(नोट: किसी भी उपाय को करने से पहले हमेशा किसी विशेषज्ञ या चिकित्सक से परामर्श करें. Zee News इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)

सेहत से जुड़े अन्य लेख पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें. 





Source link

MORE Articles

అమెరికా కాల్పులు: మృతుల్లో నలుగురు సిక్కులు.. సంతాపంగా వైట్ హౌస్‌పై జాతీయ జెండా అవనతం…

మృతుల వివరాలు.. 'ఇది అత్యంత హృదయవిదారక సంఘటన.ఈ ఘటనతో సిక్కు కమ్యూనిటీ దిగ్భ్రాంతికి గురైంది.' అని ఇండియానా పోలిస్‌లోని సిక్కు కమ్యూనిటీ నేత గురీందర్ సింగ్...

కరోనా : సందేహాలు, సమాధానాలు

ప్రస్తుతం భారతదేశంలో కరోనా సెకండ్ వెవ్ బలంగా ఉంది. పూర్తిస్థాయిలో కరోనా పరీక్షలు చేయకుండానే ప్రతిరోజు రెండు లక్షల పైబడి కేసులు నమోదవుతున్నాయి. ప్రపంచంలోని అన్ని దేశాల్లో అత్యధిక కేసులు నమోదవుతున్న రెండో...

Peloton is fighting a recall request on its treadmill after a child died last month

Peloton is resisting a request from the Consumer Product Safety Commission (CPSC) to recall its Tread Plus treadmill, which was involved...

Yes, Twitter was down — at least on the East Coast | Engadget

These days, fail whale sightings are few and far between, but Twitter appears to be suffering a serious outage at the moment. It's...

Internal memo: ByteDance seeks to increase China-based ad revenue from ~28B in 2020 to $39.8B in 2021; TikTok's Chinese twin Douyin had 610-620M DAUs...

Zheping Huang / Bloomberg: Internal memo: ByteDance seeks to increase China-based ad revenue from ~28B in 2020 to $39.8B in 2021; TikTok's Chinese...

Squarespace files to go public – TechCrunch

Squarespace is going public, Apple shares some music payment details and Twitter bans the founder of the right-wing media organization Project Veritas. This...

వైఎస్ షర్మిల నుంచి పిలుపు: కొండా సురేఖ దంపతులు ఏమన్నారంటే..?, జగన్‌పై సంచలనం

షర్మిల పార్టీ నుంచి పిలుపు ఈ క్రమంలోనే వైఎస్ రాజశేఖర్ రెడ్డి, ఆ తర్వాత వైఎస్ జగన్మోహన్ రెడ్డితో మంచి అనుంబంధం ఉన్న కొండా సురేఖ,...

Stay Connected

98,675FansLike
224,586FollowersFollow
56,656SubscribersSubscribe