[ad_1]
పోషకాలు మెండుగా..
![పోషకాలు మెండుగా..](https://static.langimg.com/thumb/msid-97572545,width-680,resizemode-3/97572545.jpg)
పసుపు అరటిపండ్లలాగే.. ఎర్రటి అరటిపండ్లు కూడా మన శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. వీటిలో ముఖ్యంగా పొటాషియం, విటమిన్ సి, విటమిన్ B6 వంటి పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. తగినంత మొత్తంలో ఫైబర్ ఉంటుంది. 100 గ్రాముల ఎర్రటి అరటి పండులో
- కేలరీలు -90 కేలరీలు
- కార్బోహైడ్రేట్లు – 21 గ్రా
- ప్రోటీన్: 1.3 గ్రాములు
- కొవ్వు: 0.3 గ్రాములు
- ఫైబర్: 3 గ్రాములు
- కాల్షియం – 5 mg
- ఐరన్ – 0.26 mg
- ప్రోటీన్ – 1.3 గ్రా
- పొటాషియం – 358 mg
- విటమిన్ B6-0.3 మైక్రోగ్రామ్
- ఫాస్పరస్ – 22 మి.గ్రా.
- మెగ్నీషియం – 27 మి.గ్రా.
- విటమిన్ సి – 8.7 మి.గ్రా
- విటమిన్ B1 – 0.031 మైక్రోగ్రాములు
- విటమిన్ B2 -0.073 మైక్రోగ్రాములు
- కోలిన్ – 9.8 mg
- కిబోలేట్ – 20 మైక్రోగ్రాములు
హైపర్టెన్షన్ కంట్రోల్లో ఉంటుంది..
![హైపర్టెన్షన్ కంట్రోల్లో ఉంటుంది..](https://static.langimg.com/thumb/msid-97572493,width-680,resizemode-3/97572493.jpg)
ఎర్రటి అరటి పండులో పొటాషియం అధికంగా ఉంటుంది. చిన్న అరటి మనకు రోజుకు అవసరమైన 9% పొటాషియంను అందిస్తుంది. పొటాషియం.. హైపర్టెన్షన్ను కంట్రోల్లో ఉంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. పొటాషియం రిచ్ ఫుడ్స్ తినడం వల్ల.. సిస్టోలిక్ రక్తపోటు 7 mm Hg తగ్గుతుందని ఓ అధ్యయనంలో తేలింది. ఎర్రటి అరటి పండులో.. మెగ్నీషియం కూడా మెండుగా ఉంటుంది. ఇది అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని 5% వరకు తగ్గుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. పొటాషియ, మెగ్నీషియం గుండెపోటులు, స్ట్రోకులు, గుండె సమస్యలను దూరం చేస్తాయి.
కంటికి మంచిది..
![కంటికి మంచిది..](https://static.langimg.com/thumb/msid-97572470,width-680,resizemode-3/97572470.jpg)
ఎర్రటి అరటిపండ్లలో లుటీన్, బీటా కెరోటిన్ అనే రెండు కెరోటినాయిడ్లు ఉంటాయి. ఇవి కంటి ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత (AMD), కంటి సమస్యలు నుంచి లుటీన్ రక్షిస్తుంది. లుటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినడం వల్ల AMD ముప్పు 26% వరకు తగ్గుతుంది. పసుపు అరటి పండుతో పోలిస్తే.. దీనిలో బీటా కెరోటిన్ అధికంగా ఉంటుంది. బీటా కెరోటిన్ మన శరీరంలో విటమిన్ ఏ గా మారుతుంది. ఇది కంటి ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకం.
యాంటీఆక్సిడెంట్లు మెండుగా..
![యాంటీఆక్సిడెంట్లు మెండుగా..](https://static.langimg.com/thumb/msid-97572418,width-680,resizemode-3/97572418.jpg)
ఎర్ర అరటిపండ్లలో కెరోటినాయిడ్స్, ఆంథోసైనిన్స్, విటమిన్ సి, డోపమైన్ వంటి ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఆంథోసైనిన్స్ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ప్రమాదం 9 శాతం తగ్గుతుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే పండ్లు తింటే.. అనేక అనారోగ్యాల నుంచి రక్షణ లభిస్తుంది. (image source – pixabay)
ఇమ్యూనిటీ బూస్ట్ అవుతుంది..
![ఇమ్యూనిటీ బూస్ట్ అవుతుంది..](https://static.langimg.com/thumb/msid-97572258,width-680,resizemode-3/97572258.jpg)
ఎర్ర అరటిపండ్లలో విటమిన్ సి, బి6 పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు రోగనిరోధక వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తాయి. విటమిన్ సి ఇమ్యూనిటీ సిస్టమ్ కణాలను బలోపేతం చేస్తాయి. ఇన్ఫెక్షన్లు రాకుండా పోరాడుతుంది. విటమిన్ B6 రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. (image source – pixabay)
జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది..
![జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది..](https://static.langimg.com/thumb/msid-97572243,width-680,resizemode-3/97572243.jpg)
అరటిపండు ప్రీబయోటిక్ ఆహారం. ఇవి పొట్టలో మంచి బ్యాక్టీరియాను పెంచుతాయి. ఫ్రక్టోలిగోసాకరైడ్లు, ఇన్సులిన్లో ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్లు ఉంటాయి. ఇవి షుగర్ పేషెంట్స్లో మలబద్ధకం, కడుపు ఉబ్బరాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతాయి.
బరువు కంట్రోల్ ఉంటుంది..
![బరువు కంట్రోల్ ఉంటుంది..](https://static.langimg.com/thumb/msid-97572231,width-680,resizemode-3/97572231.jpg)
ఎర్ర అరటిపండ్లలో చాలా తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి, ఇవి మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతాయి. అరటిపండు తినడం వల్ల కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది. దాంతో అతిగా తినడం మానేస్తాం. దీంతో బరువు తగ్గాడానికి సహాయపడతాయి. (image source – pixabay)
గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.
[ad_2]
Source link