గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే వీటిని తినాల్సిందే..

[ad_1]

నేటి కాలంలో చాలా మందికి ఆరోగ్యంపై అవగాహన వచ్చింది. తినే ఆహారం, చేసే వర్కౌట్, డెయిలీ రొటీన్ ఇలా ప్రతి విషయంలోనూ మార్పులు వచ్చాయి. ప్రతి ఒక్కరూ కూడా వీలైనంత వరకూ తమ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చూస్తున్నారు.

గుండె సమస్యలు పెరగడం..

వాస్తవానికి 2017 గ్లోబల్ బర్డెన్ ఆఫ్ డిసీజెస్ డేటా ప్రకారం ఇస్కీమిక్ హార్ట్ ప్రాబ్లమ్స్ 1.54 మిలియన్ల మరణాలకు కారణమయ్యాయి. దీని గురించి మాట్లాడిన డాక్టర్ ఎడ్వినా రాజ్(MS CDE RD, Head of Clinical Nutrition & Dietetics, Aster CMI Hospital) గుండె సమస్యలు పెరగడానికి సరైన లైఫ్‌స్టైల్ లేకపోవడమే అని చెబుతున్నారు.

కారణాలివే..

పొగత్రాగడం
ఆడవారిలో త్వరగా మెనోపాజ్ రావడం
అధికబరువు
హైబీపి
శారీరక శ్రమ లేకపోవడం
ఒత్తిడి
ఆడవారిలో గర్భావయం తొలగించడం వంటి కారణాలతో గుండె సమస్యలు వస్తాయని చెబుతున్నారు.
Also Read : Viral Fever : వైరల్ ఫీవర్ వచ్చినప్పుడు ఇలా అస్సలు చేయొద్దు..

ముఖ్యంగా మహిళల విషయంలో..

డాక్టర్స్ ప్రకారం గుండె సమస్యల విషయంలో మహిళలు ముందు నుంచి జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఈస్ట్రోజెన్‌ తగ్గడం గుండె సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అయితే, మహిలల లైఫ్‌స్టైల్ మార్పు కారణంగా గుండె సమస్యలు పెరుగుతున్నాయి. దీంతో ముందు నుంచి మంచి ఆహారపు అలవాట్లు చేసుకోవాలని డాక్టర్ రాజ్ చెబుతున్నారు.

న్యూట్రిషనిస్టుల ప్రకారం..

ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే మంచి ఆహారం చాలా ముఖ్యం. దాని గురించి ఏమేం తినాలో చెబుతున్నారు. కూరగాయలు, పండ్లు ఎక్కువగా తినడం మంచిదని చెబుతున్నారు. దీని వల్ల చాలా వరకూ ఫైబర్ అందుతుందని ఇది శరీరానికి చాలా మంచిదని సూచిస్తున్నారు.

వీటితో పాటు..

హోల్ గ్రెయిన్స్
పాలిష్ చేయని బియ్యం
మినుములు
క్వినోవా
వోట్స్
హోల్ వీట్
బీన్స్
చేపలు
వాల్ నట్స్
బాదం
పిస్తాపప్పులు
సన్‌ఫ్లవర్ సీడ్స్
గుమ్మడి గింజలు

ఇలాంటి ఫుడ్స్‌ని తీసుకోవచ్చడం మంచిది. నట్స్‌లోని కొవ్వులు ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. కొవ్వు శాతం తక్కువగా ఉన్న ఆయిల్స్ మంచివి. వాటిని మీ డైట్‌లో చేర్చుకోండి.

ఉప్పుకి దూరంగా..

తక్కువగా ఉప్పుని వాడడం అలవాటు చేసుకోండి. మీరు తీసుకునే ఆహారాన్ని ఎప్పటికప్పుడు చెక్ చేసుకోవాలి. పాపడ్స్, జామ్స్, జెల్లీలు, సాస్, కెచప్స్ లాంటి రెడీ టూ ఈట్ పుడ్స్‌ని అవాయిడ్ చేయాలి. బేకరి ఫుడ్స్ కూడా అస్సలు వద్దు.

అదే విధంగా తీసుకునే ఫుడ్స్ గురించి వాటి లేబుల్స్‌ని చెక్ చేయడం మంచిది.
Also Read : Naked Sleep : ఇలా నిద్రపోతే గుండె, షుగర్ సమస్యలు దూరమవుతాయట..

ప్రాసెస్డ్‌కి నో..

వీటిన్నింటితో పాటు షుగర్, బెల్లం, సోడియం ఉన్న ఫుడ్స్‌కి ఎంత దూరంగా ఉంటే అంత మంచిది. ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ అసలే వద్దు. ప్రాసెస్ మీట్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. సహజంగా తియ్యగా ఉన్న పండ్లని తినండి.

ఎముకల బలం కోసం..

అదే విధంగా, ఎముకలు బలంగా ఉండేందుకు లో ఫ్యాట్ మిల్క్ తీసుకోండి. ఆలివ్ ఆయిల్, రైస్ బ్రాన్ ఆయిల్ వంటివి కొవ్వు శాతం ఎంతగా ఉందో చూసి వాడడం మంచిది.

పొటాషియం ఫుడ్స్..

డాక్టర్ రాజ్ ప్రకారం పొటాషియం రిచ్ ఫుడ్స్ హైబీపిని కంట్రోల్ చేయడంతో పాటు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడంలో హెల్ప్ చేస్తాయి. ఆకుకూరలు, పండ్లు, మిల్లెట్స్, నట్స్‌ని రెగ్యులర్‌గా తీసుకోవడం మంచిది.

గుండె ఆరోగ్యం కోసం..

వీటన్నింటితో పాటు విటమిన్ బి12 ఫుడ్‌ని తీసుకోవడం మంచిది. దీని వల్ల మీ గుండె ధమనులు, నరాలు ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు హెల్ప్ అవుతుంది.

హోమ్ ఫుడ్స్..

వీటన్నింటితో పాటు బయటి ఫుడ్‌ని తగ్గించి ఇంట్లోనే రకరకాలుగా ఫుడ్స్ చేసుకుని తినొచ్చు. మిల్లెట్ వెజిటేబుల్ దోశ, మొలకలు, కూరగాయలు తీసుకోవడం, మిల్క్ షేక్, హెల్దీ ఫుడ్స్, వెజిటేబుల్స్‌తో హెల్దీ రెసిపీస్ చేసుకుని తినడం చాలా మంచిదని గుర్తుపెట్టుకోండి.
గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.

Read More : Relationship News and Telugu News

[ad_2]

Source link