[ad_1]
మెట్లు ఎక్కండి..
మెట్లు ఎక్కేప్పుడు ఊపిరి సరిగ్గా తీసుకోలేకపోతున్నారా..? మెట్ల పరీక్ష మీ గుండె ఆరోగ్యం ఎలా ఉందో గుర్తించడానికి సహాయపడుతుంది. గుండె ఆరోగ్యంగా ఉన్నవారు 50 మెట్లు ఎక్కడానికి ఒకటిన్నర నిమిషం కంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకోరని నిపుణులు చెబుతన్నారు. ఒకవేళ మీకు ఇది సాధ్యం కాకపోతే.. డాక్టర్‌ను సంప్రదించడం మేలు.
Mosambi Juice: ఈ జ్యూస్‌ తాగితే.. శరీరంలో చెత్త క్లీన్‌ అవుతుంది..!
హార్ట్ రేట్‌ చూసుకోండి..
ఇంట్లో మీ పల్స్ రేటును చేక్‌ చేసుకోవడానికి, మీ గుండె చప్పుడును అనుభూతి చెందడానికి మీరు మీ ఎడమ చేతి మణికట్టుపై మీ కుడి చేతి మధ్య వేలు, చూపుడు వేలును ఉంచాలి. ఆ తర్వాత టైమ్‌ర్‌ ఆన్‌ చేసి.. 10 సెకన్ల పాటు పల్స్ రేట్‌ లెక్కించాలి. ఒక నిమిషం పాటు హృదయ స్పందన రేటును తెలుసుకోవడానికి, వచ్చిన దాన్ని ఆరుతో గుణించాలి. పల్స్ లేట్‌ సాధారణంగా.. 60 నుంచి 100 మధ్య ఉంటుంది. మీ పల్స్ రేట్‌ వీటి కంటే తక్కువ, ఎక్కువ ఉన్నా డాక్టర్‌ను సంప్రదించాలి.
ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు ..
తేలికపాటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీకు ఊపిరి ఆడకపోయినట్లు అనిపిస్తే, మీ గుండె మీక్‌గా ఉందని అర్థం. అటువంటి వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత మీకు అలసటగా అనిపించవచ్చు, ఎందుకంటే ఆక్సిజన్ తగినంత మొత్తంలో మీ కండరాలకు చేరదు. అయితే, ఈ వ్యాయామాలు చేసే ముందు మీ డాకర్ట్‌ను సంప్రదించడం మేలు.
గుండె సమస్యలు ఉంటే.. ఈ లక్షణాలు ఉంటాయ్..
పైన పేర్కొన్న పరీక్షలు కాకుండా, మీ గుండె అనారోగ్యంగా ఉంటే.. ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.
- కాళ్లు, చీలమండలు, పాదాలు ఉబ్బుతాయి.
- స్టామినా లేకపోవడం
- లైట్-హెడ్నెస్
- ఛాతీలో అసౌకర్యం
- ఎడమ భుజం, ఎడమ చేయి నొప్పి
- గుండెల్లో మంట, వెన్నునొప్పి
- లైంగిక ఆరోగ్య సమస్యలు
- స్లీప్ అప్నియా
- నీలం, లేత బూడిద చర్మం రంగు
- కాలి నొప్పి
ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకోండి..
మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని రక్షించుకోవడానికి పోషకాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. ఫిజికల్‌గా యాక్టివ్‌ ఉండాలి. రోజూ సరిపడా నీళ్లు తాగాలి. మీ రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్, డయాబెటిస్‌ స్థాయిలను కంట్రోల్‌లో ఉంచుకోండి. ఆల్కహాల్‌, స్మోకింగ్‌కు దూరంగా ఉండండి.
గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.
[ad_2]
Source link